ile to jest 1 4

[...] z bioder (tyłka, wylewających się boczków) i talii..czego efektem było… zgubienie mięśni. Za to każdy nadprogramowy kcal wchodził potem w zad Cel: rekompozycja.. na ile jeszcze na to pozwali mój wiek (i kręgosłup) + popsuty w młodości metabolizm. Staż: Ok. 1.5 roku Pierwsze miesiące to treningi dywanowe (7x tydzień) E.CH. i inne Mele [...]

[...] z kurczaka, jajka, warzywa Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść nabiału Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : antykoncepcja - cilest Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, wszystko, co będzie trzeba (wolałabym tylko uniknać basenu, niezbyt mi idzie pływanie, nie znoszę chloru) [...]

Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]

[...] makaron, następnie prowokowałam wymioty, nawet za pomocą połykania foliowej siatki, średnio podczas jednego ataku bulimik potrafi zjeść nawet 20tys kalorii, a patrząć na to ile ja jadłam jestem w stanie uwierzyć, że w moim przypadku też tak bylo) z czasem nawet 2 dziennie do 1-2 na miesiąc, co było dla mnie wielkim sukcesem. Waga podczas tych 5 [...]

[...] kolacji licznik wskazywał co najmniej 70, a najlepiej 90% dziennej dawki kalorii. Przy tym pamiętaj, że lepiej jest jeść wcześniej niż później. Mówiąc krótko: jedz tyle ile chcesz (ale zdrowej żywności) na śniadanie, pilnując ilości kalorii w ciągu reszty dnia. 7. UZUPEŁNIAJ DIETĘ. W dzisiejszym świecie wysoko rozwiniętej technologii, [...]

[...] poziomą Środa: powtórzenie poniedziałku Teraz mamy połowę maja 2010: waga 92 kg (cholera nie mogę zejsc poniżej tego ;/) I teraz kilka moich pytań: Dieta: często jem jajka ile w końcu można ich spożywać w ciągu tygodnia? jest jakas granica? Co zrobić, żeby z rana mieć power do ćwiczeń ??? kawa? cholerstwo chyba przestalo na mnie działać [...]

[...] treningu obwodowym ( 1 cwiczenie na kazdą partię ,od razu lecę do następnej partii .Takich obwodów robie 3. 2x HiiT . interwały , minuta z tętnem 160/170/180 ( w zaleznosci ile jest sily) i minuta względnego odpoczynku( 140 tętno). Zwykle z 5 minutową rozgrzewką tyram tak koło 25-30minut. Interwały robie na rowerku stacjonarnym( kiedyś niemiła [...]

[...] (powszechnie zwanych gainerami/bulkami) Niestety powtarzanie po raz kolejny tego samego jest uciążliwe i męczące, a powinniśmy sobie życie ułatwiać, dlatego postanowilem ogarnąć to wszystko w jeden temat - innymi słowy, wyjść na przeciw. 1. Czym jest gainer? Myślę, że idealnie ujete w kupe, jest to w pracy uzytkownika BPL-G, niestety [...]

Cóż, praca nie jest najwyższych lotów. Wiecie, brak czasu, talentu itd. Ale jak już napisałem, to się pochwalę. Temat: Ja jako kibic - opisz piekne i smutne chwile ze swoim klubem. Figurą, która sprawiła, że na stałe zainteresowałem się futbolem był Jurgen Klinsmann. Wszystko zaczęło się pewnego czerwcowego popołudnia 1994 roku, gdy [...]

Art ma na celu, rozwianie wątpliwości w podstawowych sprawach, typu : jaki trening dla mnie, jak on ma wyglądać, ile dni w tygodniu ćwiczyć, w jaki sposób przełamać stagnacje, unikać jej, i doprowadzić do płynnych postępów, bez nie potrzebnego marnowania czasu. Ćwiczysz, ćwiczysz i jeszcze raz ćwiczysz i nadal brak efektów? Trenujesz "programami [...]

[...] w panujących na forum standardach czyli np. 1-10: 200mg Testosteronu Enanthate/EW (Tydzień) 1-4: 20mg Metanabolu/ED (Dziennie) Jeżeli wcześniej miałeś jakieś cykle podaj ile, z czego, oraz odstępy miedzy cyklami. 3) PCT (Odblokowanie) Rzecz niezbędną po cyklu, podstawowo: ilość środków, okres przyjmowania, dawki stosowane. 4) Dieta Przede [...]

[...] sportowca-amatora i złapmy się za głowę. Warzywa traktowane są jako bezwartościowe "wypełniacze", spożywane często jedynie okazyjnie w postaci surówki do obiadu, o ile zostanie jeszcze miejsce w żołądku, po porcji ryżu, kurczaka i łyżce oliwy. Tymczasem zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej, nie tylko wpływają na nasze zdrowie czy [...]

[...] Oj co ja mówię tak naprawdę każdy z nas lubi rekordy i duże ciężary. Nogi są dużą grupą mięśniową z tego wynika, że są one silne. Bo są! Jeżeli chcecie pochwalić się kolegom ile bierzecie na klatę, to może lepiej zmienić to na przysiady? Jeżeli dobrze trenujesz to gwarantuje, że będziesz brał na przysiady znacznie więcej niż na klatę. Nogi to [...]

Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]

[...] domu NIKT mnie nie będzie w tym wspierał, a wręcz spodziewam się tylko krytyki i awantur. Miałem niegdyś epizod z anoreksją (dlatego wszelakie wzmianki o redukcji są tak niemile widziane w moim najbliższym otoczeniu), w wyniku której straciłem dużo tłuszczu i mięśni. W urośnięciu (przypadło to na okres dość intensywnego wzrostu u mężczyzn) też mi [...]

[...] niz za dużo obcinać 'koryto' 2. opcjuję za takimi proporcjami białka i węglowodanow b-2,2-2,5g na kg masy ciała ww- 3-3,5g na kg masy ciała tłuszcze- wyliczamy ile brakuje nam kalorii z 2 powyższych makroskładników i już wiemy ile mamy dać tłuszczy proponuję więc jak widzicie dietę zbilansowana myslę że takie postępowanie [...]

[...] liczyłem ale na poziomie 10-15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej w normie, ewentualnie bardziej do chudnięcia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) - siły nigdy nie było bo ile może mieć siły osoba co zaczynała mając 60kg wagi naturalnej?! dodatkowo też o [...]

[...] można wybrać inny lokal, ale trzeba napisać umowę (może być o nieodpłatnym) udostępnieniu lokalu na siedzibę stowarzyszenia. c) wstępne ustalenie składu zarządu (ile osób będzie, najlepiej jest były to trzy osoby) i kto z zdeklarowanych członków założycieli będzie pełnił funkcje prezesa, wiceprezesa i sekretarza (ułatwi to przebieg [...]

[...] w przypadku wyciskania hantli na ławce. Dobra metoda, do stosowania raz na jakiś czas podczas wykonywania Splita. Sposób wykonania: - weź do rąk hantle i zrób tyle powtórzeń ile zdołasz - następnie bez przerwy, weź lżejsze hantle i znów wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - powtórz kilka razy Oczywiście metodę tę można wykonywać również dla [...]

Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]